Kabızlık Neden Olur, Hangi Yiyecekler İyi Gelir? Kabızlık yetişkinlerde görüldüğü gibi bebeklerde ve çocuklarda da görülen sağlık sorunlarındandır.
Kabızlık Neden Olur, Hangi Yiyecekler İyi Gelir? Bağırsak hareketlerinin yavaşlama sonucu tuvalete çıkarken zorlanma hissi fazlasıyla yaşanır. Normal yetişkin bir birey haftada dört veya üç den az tuvalete çıkıyor ise bunu kabızlık olarak adlandırmalıyız.
Kabızlığa Ne Sebep Olur
Kabızlık geçmişine baktığımız zaman hastanın öyküsünde kesinlikle kronik hastalıkların sebebiyet verdiği ilaçların yan etkileri vardır.
- Beslenme şekli kabızlıkta ciddi anlamda önemlidir.
- Lifli besinlerden uzak iseniz kabızlık fazlasıyla yaşarsınız.
- Nörolojik bozukluklar, psikolojik sorunlar kabızlığa sebebiyettir.
- Depresyon anında duygusal yaşam haliniz bağırsaklarınızı etiler.
- Gebelikte kabızlık anne adaylarının en büyük sorunudur.
- Fazla kilo almak da fazla kilo vermek de en büyük sebeplerden.
- Tuvalet ihtiyacınızın ertelemek de kabızlığın başlamasına neden olur.
- Yeterli miktarda sıvı almamak besin alerjileri de fazlasıyla tetikler.
Kabızlık Belirtileri
Yetişkin bir kişi tuvalete çıkmada zorlanıyor ise tuvalet sayısı da az ise bu kabızlık belirtilerinin ilk aşamasıdır.
- Göbek şişkinliği varsa tuvaletten sonra karnınızda hissettiğiniz şişkinlik sizi rahatsız ediyorsa kabızlık yaşamanıza sebep olur.
- Dışkının sert olması tuvaletinizin ağrılı yapabilmenize sebeptir.
- Tuvalet esnasında çok az yaparak dışkının çıkmaması bağırsaklarınızın boşaltmamak karın ağrısı ve kabızlığın başlamasıdır.
Kabızlığa Neden Olan Yiyecekler
Kabızlığa sebep olan yiyeceklerden az miktarda tüketmek gerekir. Ya da bu süreçte asla tüketmemek en doğru seçim olacaktır.
- Patates ve yemekleri
- Makarna ve makarnanın içindeki ağır soslar
- Pirinç ile yapılan yemekler özellikle pirinç pilavı
- Paketlenmiş yemekler hazır yiyecekler
- Süt tüketimi
- Hamur işleri
- Leblebi türleri
Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler
- Lifli besinler tüketmek gerekir. Lifli besinler sebze ve meyvelerde kuru bakliyatlar da fazlasıyla vardır.
- Yeterli miktarda su içilmeli.
- Kafein tüketimine dikkat edilmeli günlük alınması gereken miktarın üstüne çıkılmamalı.
- Her yemeklerin yanında mutlaka zeytinyağlı salata tüketilmeli.
- Keten tohumu yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
- Kırmızı et yerine beyaz et tercihiniz olmalı tavuk veya balık bağırsaklarınızı rahatlatacaktır.
- Lifli gıdalar arasında fasulye, pancar, pırasa, ıspanak, kabak, lahana, kereviz gibi yiyecekler kabızlığı önler.
- Kuru meyveleri aç karnına sabahları tüketmeniz rahat tuvalete çıkmanızı sağlar. Kayısı mürdüm eriği incir gibi meyveleri tercih ediniz.
- Zeytinyağı kabızlık sorunun çözülmesinde en büyük etkendir. Her yemeklerinizde mutlaka kullanınız.
