Kilo Almak İsteyenler İçin Diyet Listesi bazı insanlar için kilo almak veya kas eklemek, diğerleri için kilo vermek kadar zor olabilir.
Kilo almak için diyet listesi bununla birlikte, sadece belirli yiyecekleri diyetinize eklemek, kilo alma çabalarınızı hem sağlıklı hem de daha etkili hale getirebilir.
Ev Yapımı Protein
Ticari versiyonlar genellikle şekerle dolu olduğundan ve besin maddelerinden yoksun olduğundan, kendi smoothielerinizi yapmak en iyi yoldur. Ayrıca size lezzet ve besin içeriği üzerinde tam kontrol sağlar.
İşte deneyebileceğiniz birkaç lezzetli varyasyon. Laktoz intoleransınız varsa, her birini 2 bardak (470 mL) süt veya soya sütü ile birleştirebilirsiniz. Her ikisi de diğer alternatif sütlerden daha fazla besin ve kaloriye sahiptir.
Çikolatalı muzlu fındık ezmesi: 1 muz, 1 ölçek çikolatalı peynir altı suyu proteini ve 1 yemek kaşığı (15 mL) fıstık veya başka bir fındık ezmesini birleştirin.
Vanilyalı meyveli shake: 1 su bardağı (237 mL) taze veya dondurulmuş karışık çilek, buz, 1 su bardağı (237 mL) yüksek protein, tam yağlı Yunan yoğurdu ve 1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu proteinini birleştirin.
Çikolatalı fındık sallama: 15 ons (444 mL) çikolatalı sütü 1 kepçe çikolatalı peynir altı suyu proteini, 1 yemek kaşığı (15 mL) fındık ezmesi ve 1 avokado ile birleştirin.
Karamel elmalı shake: 1 dilimlenmiş elma, 1 su bardağı (237 mL) tam yağlı Yunan yoğurdu, 1 ölçek karamel veya vanilya aromalı peynir altı suyu proteini ve 1 yemek kaşığı (15 mL) şekersiz karamel sosu veya aromasını birleştirin.
Vanilyalı yaban mersini içeceği: 1 su bardağı (237 mL) taze veya donmuş yaban mersini, 1 ölçek vanilyalı peynir altı suyu proteini, 1 su bardağı (237 mL) vanilyalı Yunan yoğurdu ve gerekirse tatlandırıcıyı birleştirin.
Süper yeşil shake: 1 fincan (237 mL) ıspanak, 1 avokado, 1 muz, 1 fincan (237 mL) ananas ve 1 ölçek aromasız veya vanilyalı peynir altı suyu proteinini birleştirin.
Süt
Süt, onlarca yıldır kilo aldırıcı veya kas geliştirici olarak kullanılmıştır.
İyi bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlar ve diğer vitamin ve minerallerin yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
